Эмоциональное выгорание на работе
Чаще всего проблема эмоционального выгорания касается людей на профессиональном уровне.
Например, вы хорошо делаете свою работу, исполнительны и проявляете инициативу. Вы взваливаете на себя большие объемы, работаете за десятерых. И вот наступает момент, когда нет желания идти на работу, вы устали от постоянной нагрузки и напряжения, вас стали раздражать окружающие, вы оказались на грани нервного срыва.
Это классический пример эмоционального выгорания. Давайте разберемся, что это за состояние такое.
Эмоциональное выгорание на работе – это состояние человека, когда опускаются руки, уже ничто не приносит радости, отсутствует эмоциональный тонус. В сегодняшнем мире с современным ритмом жизни это состояние не нонсенс. Эта проблема может настигнуть каждого.
Если вы заметили, что с вами происходит что-то подобное, вы утратили активность, ощущаете эмоциональную усталость, вам необходимо проанализировать ситуацию, выделить причины и заняться работой над собой. Можно обратиться к психологу. Все зависит от причин этого состояния, от тяжести подавляющих стрессов.
Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания начали изучать сравнительно недавно, с 1974 года и выделяется три уровня истощения:
1. Это истощение на психологическом уровне. Выражается обычно в пресыщении в чувствах, отсутствии положительных эмоций или равнодушии.
Человек работал с полной самоотдачей, он стремился к карьерному росту, к развитию компании. А к его усилиям отнеслись как к обычной работе. Его даже не похвалили. Или его занятие оказалось однообразным, или он не получил в итоге то, на что надеялся. Сначала трудоголик получит колоссальный стресс, затем он может стать даже агрессивным, а потом произойдет полное эмоциональное выгорание, и человеку станет все равно, он будет испытывать полное равнодушие к окружающей его жизни.
2. Изменение личности. Выражается в плохих отношениях с окружающими, заниженной самооценке, зависимости от обстоятельств, негативном отношении к людям, циничных суждениях.
Человек выгорел профессионально, он не получил удовлетворение от результата своей работы. Внутри затаилась обида, недоверие к себе, зависть к окружающим и как следствие – комплекс неполноценности. За цинизмом скрывается стресс.
3. Отсутствие личностных успехов и достижений. У человека снизился эмоциональный тонус, он выгорел и стал просто плыть по течению, у него нет больше инициативы, он никак себя не проявляет.
При любом уровне проблемы, эмоциональное выгорание – это защитная реакция психики на стресс.
Лечение эмоционального выгорания
Для того чтобы излечиться, необходимо исключить причины:
В процессе трудового дня человек очень много общается. Систематическое участие в чужих проблемах приводит к накоплению отрицательных эмоций, человек устает и получает стресс.
Ежедневный жесткий самоконтроль на работе, в обществе, дома вызывает внутреннее раздражение и психическую нестабильность. Слишком большая нагрузка на работе, загруженность проблемами дома не оставляют времени для отдыха, организм истощается и получает стресс.
Требуется следить за своим эмоциональным состоянием и принимать меры, если вы заметили тревожные симптомы:
- нарушение сна и общего режима дня;
- плохое настроение, тревожность;
- хроническая усталость, отсутствие сил и желаний;
- апатия, заторможенность;
- беспричинная головная боль;
- снижение иммунитета, физическое истощение;
- неадекватное поведение, агрессия, постоянные переживания, чувство вины;
- потеря аппетита, частое употребление алкоголя, истерики, чувство неполноценности.
На психологическом уровне человек выгорает постепенно, накапливая стойкий негатив, поэтому из депрессии его вывести сложнее, чем вылечить от ангины. А лучше всего заниматься профилактикой эмоционального стресса. Вот некоторые методы лечения:
- необходимо постоянно повышать самооценку и уверенность в своих силах и способностях, очень хорошо, если рядом есть люди, которые вас хвалят, говорят комплименты, восхищаются вами;
- нужно укреплять свое здоровье, не зря есть поговорка, что в здоровом теле – здоровый дух;
- забота о духовном состоянии, нужно уметь расслабиться и отдохнуть, не помешают тренинги и медитация.
Оптимисты меньше всего подвержены эмоциональному выгоранию, поэтому настраивайте себя на лучшее, не позволяйте поглотить себя общему негативному эмоциональному фону.
